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老有所乐,老有所学,开开心心渡过退休生活每一天。

 
 
 

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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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放松心情,从放松肌肉开始  

2013-11-22 12:03:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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放松心情,

从放松肌肉开始

人的心情会影响身体,反过来,身体的状况也会影响心情。我们都有过这样的经历:刚洗过澡,神清气爽,做事情特别有干劲。相反,身体极度疲劳时,人就会无精打采,懒洋洋地提不起精神,心情也会变得很糟。这时就是你的身体在给你发出讯号,该放松一下了!

最常见的放松方式无疑是深呼吸。呼吸,是维持生命最重要的活动。一个人可以几天不吃饭,十几天不喝水,但如果停止呼吸几分钟,就会因为大脑缺氧而成为植物人或直接导致死亡。作为人高级心理活动之一的情绪,也同呼吸密相关。人们紧张时,会觉得呼吸紧促。那是因为此时人的呼吸和平程度过浅,造成氧气摄入不足,从而使大脑暂时缺氧。因此,当紧张时,可以主动做几次深呼吸,稠节气息,增加氧气摄取,使大脑得到充分的氧气,缓解紧张情绪。

但这种深呼吸只是给大脑提供了氧气。我们的身体常常会因为各种原因而紧张。深呼吸所吸进来的氧气因为人身体的紧张而不能顺利到达全身。这时就需我们通过对全身肌肉的放松来使身体得以畅快的呼吸,从而缓解紧张情绪,消除疾病,增进健康。

放松有多种形式。可以进行简单的深呼吸,也可以进行复杂的瑜伽训练。而对于个人,比较简单易行又很有成效的一种方法就是全身的肌肉放松练习。因为人们情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张。这种方法对于那些常常容易感觉紧张的人来说非常有效。

1)   手臂的肌肉放松:

把左手缓缓地攥成拳头,然后向回拉,紧张自己的左前臂。再把右手缓缓地攥成拳头,往回拉,紧张自己的右臂。然后深吸一口气,再把双手收紧,弯曲肘关节,紧张左、右手的上臂。然后放松。

2)      躯干的肌肉放松:

耸肩,争取使肩部的肌肉可以碰到双耳,然后将肩部向后移,扩胸,同时收缩背部肌肉;再然后向前送肩,收紧胸部肌肉;提臀,紧张臀部肌肉。然后放松。

3)   腿部放松:

使双腿的大腿肌肉紧张,然后伸直;再紧张小腿的肌肉,放松。最后紧张双脚和脚趾。可以向内虚抓几次,然后放松。

4)   全身的放松:

深吸一口气,吸气的过程中默默数8下。再憋住气,同时默数8下。最后再缓缓地把气吐掉,同样,吐气时也默数8下。如此反复5次。

这种放松不仅仅是肌肉的放松,它最重要的目的是在于通过放松全身肌肉,使氧气可以通达顺畅地流到全身,最大限度地解除疲劳和紧张,从而使心情得到改善。因此在进行放松时需要注意不间断地进行深呼吸,同时要冥想氧气像一股热流一样流到躯体的各个部位。放松时,环境要求安静整洁,最好能有清新的空气和柔和的光线。衣着不要过于紧身,以能顺畅呼吸为好。坐姿要尽可能地舒适。放松的过程中,闭上双眼,排除杂念。如果有条件可以放一些轻音乐,跟着音乐的节拍深呼吸。

当你再次睁开眼的时候,烦恼与焦虑是否都离你而去了呢?你身上是不是又充满了能量?你的心情,是不是也因此而阳光起来了呢?     编辑/常信

摘自《青年文摘》2009·16红版合订本,2009年第4期第21页。20131122日星期五上午打印发表。

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