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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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不同体型运动各异  

2013-12-11 04:13:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不同体型运动各异

人进入老年,体型会有改变。有些老人体重大增,逼近肥胖;有些老人四肢细瘦,腰围却加了好几码。这种体型的改变,可能导致或加重老年疾病。健身运动要有一定的科学方法,体型特征不同的人,应该采取与之相应的运动方式,才能更利于身体,否则可能适得其反。

苹果型注重平衡和协调  这类人年轻时并不胖,年老后却腰围大增,体重较正常,只是殿部、腹部堆不少脂肪,形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等,患冠心病的风险也较高。苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力,建议选择跳操、广场舞等方式健身。需要提醒的是,不要觉得腰部赘肉多,就拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。脂肪在腹部堆积,多是因为生理原因,全身都运动,整体减重了,腰围自然科就下去了。

香蕉型加强力量锻炼  虽然“千金难买老来瘦”,但太瘦也不好。太瘦的老人容易营养不良,身体抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等,不能总是清粥小菜。锻炼应偏重小负荷的力量锻炼,比如,练上肢可以举哑铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般连续做15次,每次34组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。

水桶型做耐力锻炼  这类老人体格强壮,但过重的体态同样不利利于健康。因为体态过重会给膝关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中,要保护关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

海绵型减轻体重为主  体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多,他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位,多吃脂肪含量高的食物,保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力、减轻体重为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周报35次,每次至少半小时,可依身体承受能力调整。

专家提醒,不管哪种体型的老人,锻炼时要预防受伤,选择合脚的鞋,选择空气好的场地,不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。为防止运动过量,老人最好将心率控制在每分钟130次以内,一旦超出这个范围,就应减量或停止,患病的老人运动前最好咨询医生。

摘自《益寿文摘》2013/11月合订本,第90页(摘自《医药养生保健报》2013.09.23 杨一凡/文)20131211日星期三凌晨3:50打完发表。

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