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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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冬季锻炼莫“较劲”  

2013-12-18 16:12:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季锻炼莫“较劲”

别和强风“较劲儿”

冬季健身时不要和强风较劲。同样温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂、脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒剌骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

别和雾霾“较劲儿”

冬季阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动就可以了。

别和感冒“较劲儿”

冬季感冒多发。人患冒,疲乏无力,如有发热,会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

别吃过热食物

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冷时节了,人体在运动时,皮肤、心、肺、消化道黏膜及同围组织都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

每年秋冬季节都是心脑血管病高发时期,无论旧病还是新患,都要格外注意剧冷剧热的天气更替,别因小失大,因为逞强丢了健康。

摘自《益寿文摘》2013/11月合订本,第76页(摘自《中国医药报》2013.10.23 吴小毛/文)20131218日星期三下午打印发表。

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