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老有所乐,老有所学,开开心心渡过退休生活每一天。

 
 
 

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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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锻炼也要顺其自然  

2013-12-24 17:08:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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锻炼也要顺其自然

清晨,起床后到公园里慢跑一会儿,舒展一下筋骨,傍晚,饭后到楼下散散步,帮助消化。

由西向东

晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光,利用柔和的紫外线来合成维生素D,从而强壮骨骼。

不论是散步还是跑步,中老年朋友最好都由西向东或由东向西方向,人与大自然的节奏合拍,养生效果最好。

大步流星

中老年人散步时,要注意以下4点:1、挺胸,眼睛直视前方;2、两臂用力前后摆动,充分活动上肢;3、迈腿的幅度要稍大些;4、跑步的话不宜太快,应略快于散步,以感觉身心轻松的程度为宜。

午饭后静坐,晚饭后慢走

午饭后不适宜运动,否则下肢耗氧量减少,容易出现胃痛、消化不量、头晕、头痛等情况。因此,中老年人在午饭后应该适当静坐,闭目养神1030分钟,成小睡一会。与之相反的是,晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛,尤其是老年人,入睡前经常还未将高热量食物充分消化,容易导致积食。因此,晚饭后先休息息20分钟,然后到户外散步20分钟左右,可促进胃肠蠕动和血液循环。

一个人走

不少中老年人喜欢邀上三五好友,大家一起散步,途中说说笑笑,排解锻炼过程中的寂寞。其实,锻炼过程中说话容易分散心思,还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏,达不到应有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛,专心致志踏出每一步,健身效果也可能更好。若能在沿途风景好的地方散步,人也会倍添精神。

摘自《益寿文摘》2013/11月合订本,第160页(摘自《营养师》2013.11.0520131224日星期二下午打印发表。

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