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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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2013年家庭保健指南  

2013-03-15 14:10:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                          2013年家庭保健指南

新的一年悄然而至,您是否已经制定了全年的健康计划?如果还没有,那不妨从点滴做起,从每月做起,打好家庭“健康保卫战”,健康过好2013年每一天。

一月:预防室内过敏

寒冬腊月,紧闭门窗会灰尘、毒菌、宠物皮屑等留在室内,体质敏感者会加重过敏症状,出现流鼻涕、气喘、咳嗽等。此时需增加室内通风,定期清洁床上用品,合理膳食,以减轻过敏症状。

二月:冬春护心正当时

冬末初春,气候寒冷是心脑血管病的高发期。美国小儿科协会健议,父母可不要光顺着检查自己的胆固醇,2岁至10岁的儿童也是心脏病的高危人群,需要定期验血,检查胆固醇。即便结果正常,也要坚持每五年检查一次。

三月:试着睡个好觉

国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21定为“世界睡眠日”。随着白天时间的延长,三月是养生良好睡眠习惯的最佳时段。专家建议,人们特别是睡眠质量不佳的老人和儿童,需要造温馨的卧室氛围,放一个苹果在枕边,都有利于促进睡眠。

四月:让牙齿更健康

春天是万物复苏的季节,人体在春季新陈代谢旺盛,血液循环加快,激素分泌增多,尤其是增加了对骨骼、牙齿生长的良性剌激。此时是全家护牙的最好时期,除了成人牙齿规律性的检查和清洁外,儿童和老人也要接受牙齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人,可每8个月检查一次。

五月:外出提防蚊虫叮咬

这个月份蚊虫大量繁殖,不少蚊虫还能通过叮咬传播疾病,人们在经过蚊虫肆虐的地方时,一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位,必要的话,可将衣服用热水烫洗并高温烘干。出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状,以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。

六月:别让阳光伤到你

虽然涂抹防晒霜是每个季节的必修课,但夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加皮肤癌风险,更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两小时就要涂抹一次防晒霜外,宽边的帽子和太阳镜也能阻挡紫外线对身体的侵害。

七月:带上全家去运动

夏季白天时间较长,草木葱茏,适合全家一块锻炼、野外郊游或登山运动,此举不仅对孩子的视力有好处,还对中老年人的心肺功能和四肢协调能力有益处。所以,七月可多组织全家去参加户外活动,阳光太强的时候可在室内做些小游戏,若户外不太晒,不妨和家人一起逛公园、骑自行车、游泳等。

八月:把新鲜蔬果摆上桌

这个季节,许多新鲜蔬果都已上市,比如玉米、南瓜、桃子、李子、哈密瓜等。此时应尽可量多吃些应季的、本地生产的新鲜蔬果。研究表明,每人每天若摄取5种以上颜色的蔬果,不仅有利于心血管和各个脏器的健康,有些蔬果还能起到延缓衰老和增加免疫力之作用。

九月:注意保护眼睛

不少孩子在丸月就要走进课堂,面对繁重的课业。这时候,家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时,老人们也需要定期给自己做视力和青光眼检查。如果感觉将书放远一点才能看清楚、看完东西感到头痛、就应考虑配镜了。

十月:做好预防流感的准备

秋冬季节是流感高发期,如果从十月开始做好准备,就能减少流感和感冒的发生几率。最好是所有家庭成员都要注射流感疫苗。此外,经常洗手是预防病菌感染的第二道防线。家庭成员要勤洗手,保持每天30分钟有氧运动,保持良好的心理状态,安排合理的膳食结构等。

十一月:少吃甜食

临近年末,节日渐增多,加之天寒冷,糖的摄入会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙,还能减少其他疾病发生几率。研究显示,常吃甜食的人,患肥胖和II型糖尿病的风险会明显增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。

十二月:帮助别人收获快乐

冬季阳光照射少,容易情绪低落。而多帮助身边的人,则有利于改善抑郁情绪。研究表明,做志愿服务能降低抑郁风险,并有助于延长寿命。

摘自《益寿文摘》2013/02月合订本 第14页(摘自《中国老年报》2013.01.03 张合/文)2013年3月15日星期五打印发表。

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