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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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万承奎教授的长寿秘诀  

2013-09-12 05:13:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                          万承奎教授的长寿秘诀

卫生部首席健康教育专家,第四军医大学著名教授万承奎教授已年过七十,遇到有人问他多大时,他总是回答:“35岁。”万教授不仅有35岁的外表,而且因为他保持平常和的心态和长期坚持锻炼,所以血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能,都和30多岁的年轻人没有两样。

前段时间,万承奎教授应邀做客央视,讲述了他的健康、长寿以及幸福的8个秘诀。万承奎教授说:

秘诀1:在健康问题上,你比老天爷管用

世界卫生组织认为,个人的健康和寿命15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,60%取决于自己。在这个问题上,你比老天爷管用。

你知道吗?吃饭要早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上水果。假如只有两种以下的早餐种类,就属于低质量早餐。现在,20%的人不吃早餐,50%—60%的人不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上吃得再好也是补不回来的。

秘诀2:全世界最不好的习惯是吸烟

全世界最不好的五种习惯里面,第一种就是吸烟。我为什么比较年轻,比较健康,因为我一辈子不吸烟。谁在我面前吸烟,对不起,请你到外面。你可自杀,但你不能杀人。大清早一起床就吸烟,危害更大。吸烟的人,容易得气管炎、肺气肿、肺心病,甚至是肺癌,这是死亡三部曲。

秘诀3:每天8杯水

每天要吃八两到一斤蔬菜,以及两种水果;每天三勺清油,不要超过25克;每天吃四两米饭或四个馒头并加上充足的植物蛋白质。另外,一定要喝够8杯水,因为水就是人的生命。8杯茶行吗?不行。8杯咖啡呢?也不行。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也要喝淡茶,不能喝浓茶。

秘诀4:少生气。很多人是气死的

人是感情动物,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。高兴要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句,这是人感情丰富的表现。但是不要过度;第二即使过度了也要很快调整过来,这才是健康的。

《黄帝内经》讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。”有很多人不老死的,不是病死的,而是气死。当不了官,气死了;提不成教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人因为很小的事,气死了。所以,人不能不生气,但一定要会生气。不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人。

秘诀5:走路是非常好的锻炼方式

每天锻炼半小时到一小时,锻炼内容可以采取走路最简单的方法,也就是走路。但是走也是有讲究的,年轻人要快走,一分钟达到130步,心跳要达到一分钟120次,这样才能达到锻炼的目的。老年人以慢走为主,天天坚持,就会见效。

秘诀6:少喝酒。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎

少量喝酒有好处,比如每天喝一两白酒或二两红葡萄酒或者一瓶啤酒。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。而且,喝酒不仅伤肝,还损脑。为什么酗酒的人,记忆力普遍不行,这是因为酒精导致大脑细胞大量死亡的缘故。

秘诀7:家庭和睦,人就会少生病

在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成为一个“死水家庭”,不吵架、不说话,这是冷暴力。

夫妻恩爱易长寿,这是普遍规律。家庭和睦必须解决四个问题:第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三处理婆媳关系;第四就是夫妻恩爱,这是核心。

夫妻怎么恩爱?要做到八互助:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。每个人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己:算了,让着她(他)吧,只要她(他)高兴就行了。

秘诀8:红薯是世界上最好的食品

红薯(地瓜)是世界上最好的食品。日本曾经是得癌症最多的国家之一,为了减少癌症,日本人想了很多办法,最后,他们选出20种抗癌蔬菜,红薯是第一号。红薯中的脱氢表雄酮,既能防癌又能益寿。

摘自《益寿文摘》2013/08月合订本,第153(上)、167(下)页(摘自《家庭医生报》2013.05.27)2013年9月12日星期四凌晨打完发表。

万承奎是卫生部首席健康教育专家,第四军医大学教授。

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