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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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老年人锻炼莫入三误区  

2013-09-04 14:43:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                              老人为锻炼莫应入区

很多人认早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中二氧化碳含量高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来以后来1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益于健康。同时,有雾的天气不宜晨练;空腹不易晨练,因为空腹锻炼容易造成低血糖。

饭后运动

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古语当做健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。

剧烈运动

老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活,太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动,上楼梯的运动是不可取的,因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节,导致关节炎的发生。而且,太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转,对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说散步、打太极拳、体操等柔和的运动比较适合老年人。

过度运动

许多老年人认为运动越多越好,越累就越有效果。但其实,运动的目的并不是让人感到疲劳,而是促进血液循环。增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动,则会促进身体释放大量激素来分解蛋白产生能量补充过度运动需要,造成身体组织的过多消耗,加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用,超出其负荷能力。长期下去,会造成心脏功能衰退,反而有害于身体。

摘自《阜新晚报》健康2013年9月3日星期二打印发表。

 

 

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