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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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闻鸡起舞  

2013-10-17 16:06:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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闻鸡起舞

闻鸡起舞,典出《晋书·祖逖传》:听到鸡啼就起来舞剑,后来比喻有志报国的人即时奋起。同时比喻意志坚强,有毅力有耐心的有志之士。说的是祖逖和幼时的好友剂琨一同担任司州主薄。不仅常常同床而卧,同被而眠,而且还有着共同的远大理想:建功立业,复兴晋国,成为国家的栋梁之才。

祖逖和剂琨的“闻鸡起舞”以求强身,在我国有着悠久的历史。早在春秋战国时期已有之,清朝的颜习斋在《言行录》中指出:“养生莫善于习动”,并强调“晨练”。

为什么说“晨练”最有益于身心健康?俗话说:“一年之计在于春,一天之计在于晨”。早晨的空气经过一夜的净化,烟尘和杂质少了,含氧量高了,是一天中环境条件最好也最适于锻炼的时间。再则,凡是早晨参加体育锻炼的人都感觉到,只要早上到户外活动活动,一天都会感到舒服,精力充沛。因为早晨参加体育锻炼,能使人体从睡眠的抑制状态转为兴奋状态。人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,所以肌肉放松,呼吸和心跳次数减慢,新陈代谢降低。如果早晨起床马上参加运动,促使全身的机能都迅速地活跃起来,身体很快地由抑制状态过渡到兴奋状态。再者人体内肾上腺皮质激素的分泌,在清晨睡醒前最旺盛,肾上腺皮质激素能动员身体机能,促进糖元分解,以适应肌肉活动的需要。科学晨练的健身作用还体现在:

1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

2)科学晨练能改善运动系统的功能,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。

3)科学晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能、灵活性和准确性。

4)科学晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

5)科学晨练有利于提高和改善循环系统的功能。改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。

当然,科学晨练并非机械地继承“鸡啼”即练,必须讲究科学的时间、地点和方法。有些老年人喜欢一大早天还没亮就出去锻炼,其实这是不科学的。最好是太阳出来之后再练,因为这时污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街空气污染严重,最好远离。晨练应当持之以恒,切忌“一曝十寒”。但遇有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该暂停晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练,可在上、下午进行一些小运动量的活动。

摘自《阜新晚报》A06 健康·养生 20131017日星期四打印发表。

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