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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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如何判断身体可能缺少维生素  

2013-10-26 13:59:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何判断

身体可能缺少维生素

身体缺乏某种必需维生素时,就可能明显反映在体征和行为上,了解身体的症状与维生素之间的关系,就能预防和消除身体许多不适症状的产生。

l     口角炎——缺乏维生素B

嘴部周围有裂缝或发炎破皮情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B。维生素B对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品中补充。

来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B

l     食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素。

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、焯发、味觉功能退化等。如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

l     胃部不适——缺乏维生素A

维生素A能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

来源:每天吃点红萝卜或是每周吃12次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

l     易怒、暴躁——缺乏铁质。

缺铁不但会贫血,还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

l     脚踝浮肿——缺乏钾。

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不齐、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失就容易抽筋,长时间则会现身体变得浮肿,特别在脚踝明显。

来源:运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

l     全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D

摘自《阜新晚报》B06 健康·养生 20131025日星期五 20131026日星期六上午打印发表。

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