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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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长寿人的七个共性  

2013-10-29 11:27:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长寿人的共性

谈到长寿和养生,各个国家都有一些独到的经验。据美国《健康》杂志研究报道,有两组国家和地区的人们值得我们学习,第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等寿者居多的地方,第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性,不妨逐一实践。

第一种 少吃20%

第一组国家的人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物,而是用小盘取食。

第二种 爱吃素食

长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。

第三种 训练口味

豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。

第四种 慢慢享受食物

虽然不必每餐都做饭吃,但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保证20分钟,既可以享受美味,又能预防吃得过多。

第五种 培养运动意识

把运动当作一项“家务事”,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑道菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

第六种 多外出

强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

第七种 自我调节

即便是最长寿的人也会有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。

摘自《益寿文摘》2013/09月合订本 第69页(摘自《老年日报》2013.03.1220131029日星期二上午打印发表。

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