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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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冬季锻炼须知  

2014-01-13 05:14:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季锻炼须知

俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,冬季能坚持进行健身运动,对提高人体的耐寒能力,增强机体的免疫与抗病功能,强身祛病,磨练坚强的意志都有重大意义。但是由于冬季气候严寒,风大多雾,常会影响健身运动的正常进行,甚至还可能引发意外损伤,为提高健身功效,避免与减少意外的发生,在进行冬季锻炼时,应特别注意以下问题:

选择锻炼时间  祖国医学中早就指出:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光。”所以,若早晨锻炼,不宜起得太早,应该在吃些热饮之后,再外出活动。特别是年老体弱或者有严重心、脑血管疾病之人,更不能起得太早,以免因天寒多风,诱发意外。现代的健康专家们一般主张,冬季在下午4-6时锻炼最为适宜.

选择运动地点  冬天最好选周围绿化较好、洁净、空旷、噪音较少而又背风的地方,如公园、社区专为大家设的健身场所等,不可在风口处锻炼。

防止受凉和冻伤  冬季室内外温度相差较大,外出锻炼时不可穿得太单薄,应在做完准备活动、全身有发热感觉后,才宜脱掉外衣。对年老体弱或患有心、脑血管等慢性疾病者,活动量不宜太大,身上感到微出汗即可。身体健壮的中、老年人,锻炼后若全身出汗较多,回到家后应及时擦干汗液,并更换内衣裤,切忌穿着湿衣在寒风中逗留。因为汗液的导热能力极强(相当于空气的23倍),会使皮肤的温度迅速下降,容易引起感冒和冻伤。特别是裸露在外的面部、耳、鼻、手等部位更要注意防冻。在运动前后最好多用手搓、擦、按摩这些部位,并抹上防冻霜,防止皮肤冻伤。

严格掌握运动量  冬季锻炼应根据个人身体状况和天气情况选择适合自己的运动项目和运动方法,一般而言,应选择有氧运动。而且应掌握“循序渐进、量力而行、持之以恒”的原则,合理掌握运动量。运动时间每天以40分钟至1小时左右为宜,且以不感觉疲劳为度。即使对身体较健康的人来说,锻炼时的心率也不宜超过125/分钟,若运动结束5分钟后,你的呼吸、心跳仍不能恢复正常,说明你的运动量过大了。对年老体弱和患有心、脑、肝、肾等脏器严重慢性疾病的人来说,应先进行体检,可在医生指导下进行适当的活动。至于健身的次数,一般每周以3-5次最为理想。

掌握好呼吸方法  冬季锻炼,由于寒冷风大,所以不宜张大嘴呼吸,以免冷空气进入胸腹,引起运动性腹痛、咳嗽和呼吸道疾病。运动时最好采取鼻腔和嘴(嘴微张、舌头上提)一起呼吸的方法,以减少冷空气的吸入。

风大雾天不宜锻炼  冬季风大多雾,地表污染也往往比较严重,雾气中常含有硫、苯、酚、铅等各种有毒物质,雾霾天不宜外出锻炼,以免诱发发呼吸道和过敏性疾病。风大的天气,不可逆风进行跑步等运动,特别是风大降温甚至寒潮突然来临的天气最好不要外出锻炼,以免引发心肌梗死、中风等危险疾病。风大雾天可在室内进行适当活动。

防止意外运动伤害  在下雪有冰路滑的天气最好不要外出活动,即使体质较好的人,这类天气外出锻炼也要注意,以免因路滑跌倒摔伤,引发扭伤、挫伤、骨折等意外。冬季因天气寒冷,人体的肌肉、关节比较僵硬,弹性和伸展性降低,中枢神经对运动器官的协调指挥能力也有所下降,所以,一定要注意做充分的热身准备活动,不可突然去做较剧烈的运动,以防引发肌肉、肌腱、韧带的损伤。

健身中其他注意事项  最好和家人、朋友等一起进行健身锻炼,以增加健身中的乐趣,这对提高健身的功效意义重大;健身不要起步过猛,要循序渐进,不可急于求成;健身后不可戛然而止,应进行缓和的5分钟左右的休整运动,让心率慢慢恢复正常;运动过程中若出汗较多,运动前后还应注意补充饮水(饮水不可太急),这对恢复体力、减少肌肉痉挛、疼痛等均有重要作用。

摘自《益寿文摘》2013/12月合订本,第104页(摘自《上海中医药报》2013.11.15 孙川/文)2014113日星期一凌晨507打印完发表。

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