注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

fxgchm的博客

老有所乐,老有所学,开开心心渡过退休生活每一天。

 
 
 

日志

 
 
关于我

我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

网易考拉推荐

高效睡眠有“三要”  

2014-01-22 16:15:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

高效睡眠要有“三要”

睡眠是机体复原的重要环节,就像空气、阳光和水一样,是人体不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可解除疲劳,养颜护肤,强体抗衰,促进身心健康。睡眠养生关键要做到以下“三要”:

一要规律。常言道:“眠不过子时。”中医认为,“阳人于阴则寐(入眠),阳出于阴则寤(醒来)。“夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”。阴主静,故夜半应长眠,在子时(23-1点)前就寝易于进入最佳睡眠状态。而“午时”(11-13点)则是人体经气“合阳”的时候,在午时休息30分钟,可极大地提高工作效率。正如清代曹庭栋在《老老恒言》中所言:“每日时至午,阳气渐消,少息以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡以养阴。”可见,子时大睡,午时小憩,睡好“子午觉”,是养生的一大法宝。

二要和胃。古人云:“胃不和则卧不安。”饮食和睡眠有着密切的关系,特别是晚餐,往往直接影响睡眠的质量。晚餐宜吃些清淡、温和易消化的食物以帮助“胃和”,胃气和合,则阳易入阴,从而有利于睡眠。若吃些大鱼大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、浓茶等剌激性饮料,则易令胃气不和,导致阳不入阴,从而形成失眠。

三要静心。俗话说:“先睡心,后睡眼”,强调了睡前静心的重要性。睡前力戒过多谈话、过度娱乐、忧愁焦虑或情绪激动,不看过分剌激的电影或电视节目,使心神得以平静,则阳气容易入阴。此外,睡前半小时可在庭院或花园中散散步,聆听大自然发出的各种天籁之音,呼吸新鲜空气,可放松情绪,调节身心,帮助阳气入阴,对睡眠也颇有益处。

摘自《益寿文摘》2013/12月合订本,第159页(摘自《中国中医药报》2013.10.17 朱杰/文)2014122日星期三下午打印发表。

高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客
 
高效睡眠有“三要” - 快乐老头 - fxgchm的博客

    

  评论这张
 
阅读(109)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017