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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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养生关键时间:饭后半小时  

2014-01-27 06:14:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生关键时间:

   饭后半小时

     早晨按膝盖 中午喝酸奶 晚上拍经络

早餐后半小时吃点水果  按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃一点水果是对早餐很好补充。最佳的选择是弥猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早餐摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以助消化,有利于营养吸收。

吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解释说,从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称为“长寿经”,经过膝关节,饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。吴大真说,吃完饭马上运动,容易引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后半小时喝杯酸奶打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后一来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,某种程度上可以抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,吴大真建议,上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

对老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时做做家务 拍打经络

中国中医科学院教授杨力指出,晚餐后养生有禁忌。第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁白白丢失,最好过半小时后再喝。第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1-2个小时。第三,不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场所舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

那么,在这段时间里,做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现,人钵小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。吴大真建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

摘自《益寿文摘》2013/12月合订本,第168页(摘自《时报周刊》2013.12.062014127日星期一凌晨557打印完发表。

绝美的林荫大道

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