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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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锻炼方式错 健身变伤身  

2014-06-22 09:54:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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锻炼方式错

健身变伤身

在健身房里,很多寻求快乐的年轻人,一会儿跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都玩得像模像样。不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动。

事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时也会伤害身体,但很少人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免。

缺乏热身

热身不到位是损伤的一个重要原因。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,于是换上衣服就投入到剧烈的运动中去。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带拉伤。

水分流失

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才能感觉得到充分锻炼,但这只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度。

空腹运动

有的人饿着肚子做运动,同样不利于健康。长时间空腹运动,热量过度消耗。一些健康的零食,如燕麦粥或香蕉,可以在去健身房的途中消化掉,为运动提供充足能量。上午运动时这一点尤为重要。

盲目练习

对于那些健身房的新人,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房会有一些教练,如果你有疑问,想得到正确的运动方法,不要犹豫,去请教他们,你必须知道如何避免运动伤害。同样,有任何不适也要让教练知道,你会从中受益。

项目单一

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑动感单车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,锻炼需要几种运动搭配进行。最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

“突击”运动

很多年轻白领,一周五天都奉献给工作,只有周末可以闲下来,锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练,“毕其功于一役”,结果把自己累得筋疲力尽,有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”,更容易出现损伤,就好像“温室中的花朵”比较脆弱,身体难以承受。

摘自《益寿文摘》2014/05月合订本第146页(摘自《中国体育报》2014.04.15 季雪峰/文)2014622日星期日 9:48打印完。

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