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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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排名前六的长寿习惯  

2014-06-23 11:22:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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排名前的长寿习惯

对长寿来说,日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》载文刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

1.多接触动物。

宠物提供给老人友谊和温暖,让老人拥有倾诉对象,从而释放压力,多接触宠物的人,能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示,除了猫和狗,在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物,去动物园、水族馆多接触小动物,或者经常遛遛邻居家的狗,也有同样的效果。

2.每天必听音乐。

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示,听音乐有助于缓解焦虑,帮助睡眠、增强记忆,还能促进伤口愈合,降低与压力有关的应激激素皮质醇水平,从前增强免疫力。对老人来说,每天听音乐,还可以降低血压、缓解关节炎痛和加速中风后康复,甚至能抑制认知障碍症的病情发展。

3.经常笑出声来。

马里兰大学医学院心脏学家麦克尔·米勒博士表示,笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是,找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。

4.周末回归大自然。

耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示,多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现,经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋,利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

5.热心帮助别人。

研究发现,与从来不帮助别人的老人相比,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐,身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬·波斯特博士表示,70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益,包括缓解抑郁、减少失眠和增强免疫力等。

6.尝试练太极。

美国塔夫茨在学医学中心风湿病学专家王晨博士研究发现,太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎是人人都适宜的运动,尤其是老年人。常练太极拳可以缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量,降低高血压和缓解纤维肌痛等。

摘自《益寿文摘》2014/05月合订本第97页(摘自《快乐养生》2014年第4期)2014623日星期一 1059打印完。

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