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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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夏季锻炼最佳时间  

2014-07-10 04:00:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季锻炼最佳时间

在夏季高温之下,如果没有特别的运动爱好,这段时间尽量选择室内的的、运动量较小的项目。例如网球、保龄球、游泳、步行和爬山等。

运动时间段:应避免上午10点半到下午3点半,这段温度最高、太阳直射最强的时间,因为在这种“酷热”的环境下不但达不到锻炼目的,还会对人本造成伤害。应尽量将时间安排到清晨或傍晚太阳落山之后。

强度:夏天运动的运动量不宜过度,而运动量则要则按照年龄段来把握。笼统来说,年轻人的运动量可以适当大一些,而中老年人和儿童则要严格控制。比较专业的是心率控制法,高温下,心率控制在每分钟130-140次,比平常略高。而体现在身体上表现,就是只要感觉到疲劳了,就应适可而止了。

时间长度:即使是专业队训练,酷热之下也保持在一个半小时以内。而普通人在酷热下运动,一般情况下保持在一小时左右比较合适。如果在清晨或傍晚,可适当延长半小时。夏季运动不宜过度,时间应控制在1小时内。

摘自《益寿文摘》2014/06月合订本,第20页(摘自《陕西老年报》2013.06.14 夏梦/文)2014710日星期四凌晨334打印完。

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