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老有所乐,老有所学,开开心心渡过退休生活每一天。

 
 
 

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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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晨起做四件事一天都有劲  

2014-07-13 03:58:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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晨起做四件事

一天都有劲

第一件:活动四肢。早上睁开晴后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速速清醒。

推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件:晨起排便。这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意识培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

第三:早上一定要好好刷牙。即使临睡刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

第四:早晨起来喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液, 促进血液循环,防止心血管疾病的发生,对中老人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。

摘自《阜新晚报》A06 养生 2014710日星期四2014712日星期六 1702打印完。

厦门黑沙:

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