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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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《中国心血管病报告》,让我们警觉什么?  

2014-07-17 16:10:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《中国心血管病报告》,

让我们警觉什么?

去年,在中华医学会等主办的中国心脏病学大会上,国家心血管病中心公布了《中国心血管病报告2012》(以下简称《报告》)。《报告》指出,我国个人行为方式和生活习惯包括膳食不合理、吸烟、饮酒和缺乏运动等,导致心脑血管病近年稳居我国疾病病死亡第一位,每年因此死亡350万人,相当于每10秒钟死亡1人。目前,我国有心脑血管病患者2.9亿人,5个成年人中就有1人患心脑血管病。另外还有高血压患者2.66亿人,预计因心脑血管病我们每年将损失5500亿美元,形势非常严峻。中国工程院院士高润霖教授表示,我国心脑血管疾病负担沉重,靠治疗将不堪重负,只有转变医疗模式,以预防为主才是出路。

那么,怎样预防心脑血管病呢?《报告》列举了高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重肥胖、体力活动少、膳食营养不平衡等方面的问题。这就告诉我们,从生活饮食起居方面注意是第一要务。

      心情愉悦。乐观地面对生活是保养心脏的精神因素。心情愉悦,心胸开阔,不仅是一种状态,也是一种修养。人生不如意事十之八九,这就需要客观地看待不顺心的事儿,处理得好,可以促进矛盾的转化,转愁为乐。这需要与家人和同事建立一种亲切和谐的关系,因为爱是促进健康的重要因素。平素工作和活动也不要安排得过于紧张,最好处于一种平和稳定的环境之中。

      血压。《报告》指出,高血压是脑卒中和冠心病发病的主要危险因素。我国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。控制血压,成为预防心脑血管病的关键。这就需要人们了解自己的血压,设法把血压降到正常范围内。血压值或许比胆固醇更重要,做适量运动,减少腹部脂肪,可降低血压。减少盐的摄入量也有助血压降低,如果能减少饮食中的糖与饱和脂肪,效果更好。

      血脂。《报告》指出,我国人群血脂水平呈持续上升趋势,包括少年儿童的血脂水平。根据中国居民营养与健康状况调查,成人血脂异常者至少2.5亿。这就需要人们了解自己的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)值,设法提高至50左右。有专家认为高密度脂蛋白胆固醇值高,对妇女来说,比低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)值低更为重要。增加好胆固醇值其实并不难,只要多运动,每天喝一小杯葡萄酒,吃健康的脂肪,如橄榄油、芥菜籽油等。另外烟碱酸、维生素B,可帮助提高好胆固醇。

      8种果蔬。《报告》指出,近年来,我国居民的膳食特点呈现出谷类食物摄入量平均为每日12克,大大超过每天小于6克的标准;蔬菜、水果摄入量较少。按照《中国居民膳食指南》的要求,每天尽量吃8种以上的蔬菜和水果,这样不仅可以满足人体对各种维生素和微量元素的需求,还可以吸收大量膳食纤维,利于营养均衡和新陈代谢。

      避免高糖食品。我国目前已成为世界糖尿病第一大国,有糖尿病患者1亿多人。《报告》指出,糖尿病是摧毁心脑血管的重要因素,超重肥胖是导致心脑管疾病的潜在因素。这就需要我们在饮食上控制糖的摄入量。糖是人体必需的营养成分之一,但是,过多的糖高于身体所需,就会变成网膜脂肪,堆积在腹部。

      锻炼。《报告》特别指出,近年来,随着生产力水平的提高,人们的体力活动越来越少。在我国9个省进行的中国健康和营养调查结果显示,18-55岁居民体力活动主要来源于职业活动和家务劳动,除休闲时的体力活动略有增加外,其他形式的体力活动均呈下降趋势。另据调查,我国经常参加体育锻炼的人数比例仅为28.2%。为了防止发生心脑血管疾病,每天应抽时间到室外活动40分钟以上,慢跑、打拳、做操、散步、跳舞都可以。每天步行半小时以上,可把患心脏病的危险降低30%。坚持每天散步的人,对其他保健活动通常也能够持之以恒;反之,没有散步习惯的人,对其他保健活动也会较松懈。

      戒烟限酒。据调查,目前我国15岁以上烟民有3.5亿,被动吸烟者5.4亿。烟中含有有毒物质尼古丁。酒本来是好东西,但喝多了也无益健康。建议每天喝一杯葡萄酒或啤酒。研究发现,滴酒不沾的人罹患心脏病的危险比浅尝杯中物的人要高,因为不管什么酒,适量饮用都对动脉有好处。

      坚果。坚果含有健康的脂肪酸、蛋白质和纤维,每天吃30克坚果,可增加好胆固醇,减少炎症,并对心脏有好处。

      洁牙。保持口腔卫生、每天早晚刷牙,经常用牙线洁牙,可避免牙周病。专家发现,口腔卫生其实与动脉健康息息相关,许多牙周病病菌可以通过血液渗透到心脏病。医学研究证实,在松动发炎的牙周组织中,存在大量的革兰氏阴性杆菌和梭形螺旋体,这两种微生物可产生毒素,并随牙周血管硬化狭窄,小血管中形成小血栓。如果心脏动脉血管硬化狭窄,小血栓就会填塞血管,引起心绞痛和心肌梗死。

摘自《益寿文摘》2014/06月合订本,第182页(摘自《祝您健康》2014年第3期 谭敦民/文)2014717日星期四 1551打印完发表。

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