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我是教师,搞职业技术教育的。曾在中专从教,后所在中专并入大学也就跟进来了。主要从事高等职业教育。现已退休在家休闲呢。身体不太好。有脑血栓后遗症右瘫。现在正加紧缎炼争取早日康复。QQ:1244308640

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郑板桥家书中的养生经  

2014-07-05 16:28:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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郑板桥家书中的

养生经

清朝康雍乾时代,百姓的平均寿命不到40岁,但是清代著名的书画家郑板桥却历经三代皇帝,享年73岁,算是那个时期的高寿之人。郑板桥做县令时,曾给家中写了一封家书,把自己的养生之道和盘托出,希望儿子终身行之,并把养生要素归纳为几点,即便是在现在看来也有不少值得借鉴的地方。

“黎明即起,吃白粥一碗,不用粥菜”

郑板桥曾在江苏兴化老家的厨房门联上写过一副对联。其联为:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”。从中不难看出郑板桥的日常饮食生活的缩影。吃的是青菜、萝卜、糙米饭,虽然生活简朴,却不乏养生真谛。即便是早餐不用粥菜一碗白粥也充满了浓浓的养生味道。

享受86岁高龄的清代著名养生家曹庭栋,将古人的养生心得与自己的实际经验结合,写成“养生随笔”,命名为《老老恒言》。曹庭栋在该书《晨议》篇中说:“每日空腹,食淡粥一瓯,能推陈致新,生津快胃,所益非细。如杂以甘咸之物,即等寻常饮食。”强调了食粥清淡,不添甘咸之物的养生理论。我们现在很多人在吃粥的时候,为了增加口感,喜欢搭配着咸菜或者白糖一起吃,实际上这样反而不利于养生,不是摄盐量的增大,就是含糖饮食的增多,都不利于健康。

“饭后散步,以千步为率”

常言道:“饭后百步走,活到九十九”。很多喜爱健身的人都有饭后散步的习惯。散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,不仅释放压力,还能护心护脑。散步时,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,使它迅速回流心脏,可减少患动脉硬化的可能。

饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。比如患冠心病、心绞痛的人,进食后可能立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃肠壁产生剌激,不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人饭后散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。最后餐后一小时再散步,每次半小时,注意不要刻意追求速度。

“默坐有定时,每日于散学后静坐片刻”

美国乔治亚洲医学院曾经研究了不34名中学生后发现,每天静思20分钟,3个月后血压明显降低,如果能坚持下去,到成年时,心脏病和中风的患病率会降低了13%。我国杰出的作家、诗人和著名的社会活动家郭沫若,寿高88岁。他生前介绍自己的养生之道时,特别推崇“静坐法”。郭老练静坐,始于1914年,那时他留学日本,因废寝忘食地学习,患了严重的神经衰弱,终日为心悸、记忆力下降所苦,每夜仅能睡3小时左右,且多恶梦。一次,他偶尔在东京一家书店发现《王阳明文集》中提到“静坐”之说,于是便买了《冈田式静坐法》一书,并坚持不懈地每日练习,不久诸症痊愈。

中医养生学也认为,精神内守、静志安神的心理疗法有助于养生廷年、防治疾病。也有西医保健专家认为,静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等,均有良好的作用。

“睡后勿思想”

中医学认为,“忧思”与老人失眠的关系十分密切。,忧则易致肝郁气滞,化火扰动心神而失眠,或伤及脾胃,“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾,心脾血虚,神魄无主,而致失眠。

失眠常因“阳不入阴”,失眠患者也可通过医生的指导以自我按摩穴位的方式助眠,达到理想的疗效。比如揉三阴交,以拇指揉小脚内踝以上三寸处。洗完热水脚以后擦涌泉,以手掌对足心做摩擦动作。

摘自《益寿文摘》2014/05月合订本,第145页(摘自《江南保健报》2014.04.01 杨璞/文)201475日星期六 16:08打印完。

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